اضافه وزن؛ علتها و راههای کنترل
۲۸ خرداد ۱۴۰۵زمان مطالعه: ۱ دقیقه۱٬۲۰۷ بازدید
اضافه وزن و چاقی به معنای تجمع غیرطبیعی یا بیش از حد چربی است که میتواند به سلامت آسیب برساند. شاخص رایج برای سنجش آن، نمایهی تودهی بدنی (BMI) است: وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر).
- BMI بالای ۲۵: اضافه وزن
- BMI بالای ۳۰: چاقی
علت اصلی چیست؟
ریشهی اصلی، عدم تعادل میان انرژی دریافتی و مصرفی است؛ یعنی دریافت کالری بیشتر از آنچه بدن میسوزاند. عوامل مهم:
- مصرف زیاد غذاهای پرکالری، پرچرب و پرقند
- کمتحرکی و نشستن طولانیمدت
چرا اهمیت دارد؟
اضافه وزن خطر بیماریهای قلبیعروقی، دیابت نوع ۲، برخی سرطانها و مشکلات گوارشی را افزایش میدهد.
برای پیشگیری و کنترل چه کنیم؟
- تغذیهی سالم: میوه، سبزی، غلات کامل و حبوبات بیشتر؛ قند، نمک و چربیهای اشباع کمتر.
- تحرک منظم: دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (مثلاً پیادهروی روزانه).
- محدود کردن نوشیدنیهای شیرین و غذاهای فرآوریشده.
- کنترل دورهای وزن و اندازهی دور کمر.
نکتهی مهم
اضافه وزن تا حد زیادی قابل پیشگیری و کنترل است. تغییرهای کوچک و پایدار در تغذیه و تحرک، اثر بلندمدت دارند. برای برنامهی کاهش وزن مناسب، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
۱٬۲۰۷ بازدید۰ دیدگاه
مقالات مرتبط
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی و اطلاعرسانی دارد و جایگزین مراجعه به پزشک یا تشخیص و درمان تخصصی نیست. برای بررسی وضعیت خود با پزشک مشورت کنید.
دیدگاهها