یبوست؛ پیشگیری و درمان ساده

برای پیشگیری و بهبود چه کنیم؟

• فیبر بیشتر: میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را در برنامه‌ی روزانه بگنجانید (حدود ۳۰ گرم فیبر در روز). فیبر را به‌تدریج طی چند روز زیاد کنید تا دچار نفخ نشوید.
• آب کافی: روزانه به اندازه‌ی کافی آب بنوشید (حدود ۲ لیتر)؛ فیبر بدون آب کافی می‌تواند یبوست را بدتر کند.
• تحرک بدنی: پیاده‌روی و فعالیت منظم به حرکت طبیعی روده کمک می‌کند.
• عادت منظم: هنگام احساس نیاز به دستشویی، آن را به تعویق نیندازید؛ بهتر است هر روز زمان مشخصی (مثلاً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از صبحانه) برای این کار کنار بگذارید.

چه چیزهایی را کم کنیم؟

• غذاهای فرآوری‌شده و کم‌فیبر
• مصرف زیاد لبنیات پرچرب و فست‌فود

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر یبوست بیش از چند هفته ادامه داشت، با درد شدید، خون در مدفوع، یا کاهش وزن همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

• منبع «سرویس ملی سلامت بریتانیا (NHS)» — Constipation — NHS